Gezonde lunch Recept |Frambozen chiazaadjam

Gezond afvallen & zelf gezonde jam maken

Zelf jam maken kan zo makkelijk zijn. Deze jam is super gezond. Varieer je lunch of ontbijt eindeloos met deze heerlijke jam.

Hieronder vind je het recept voor de chiazaad jam en inspiratie voor lunch of tussendoortje

Wij zeggen altijd: afvallen start niet op je bord maar in je koppie. Om de kilo's er duurzaam af te krijgen zal je moeten kijken naar je overtuigingen en het beeld dat jij van je zelf hebt. Wil je de kern aanpakken in plaats van de symtomen bestrijden? Meld je dan aan voor onze challenge.

Start met onze Challenge

Ingrediënten Frambozen Chiazaadjam:

200 gram frambozen
1,5 eetlepel chiazaad
Eventueel zoetstof

Ingrediënten volledig tussendoortje:

2 volkoren crackers
30 gram frambozen jam
1 bolletje geitenkaas (10 gram)
5 gram gehakte noten

Benodigdheden Frambozen Chiazaadjam:

Steelpannetje of staafmixer

Bereidingswijze Frambozen Chiazaadjam:

1. Fruit pureren: Pureer de frambozen zo grof of fijn als dat jij lekker vindt in jam. Doe dit in een pannetje en verwarm 5 minuten op medium vuur. Blijf goed roeren.

2. Chiazaad: Roer het chiazaad er doorheen en zet het gas uit. De jam zal dikker worden, maar op een andere manier dan ‘echte’ jam.

3. Afkoelen & potten: Doe de jam in potjes tot de nok vol. Doe de deksel erop en zet ze op de kop neer. Laat even afkoelen (niet meer openen) en zet het vervolgens in de koelkast.

4. Dikke Tip: Als je het fruit niet wilt verwarmen, roer dan de chiazaad door vers gepureerd fruit en laat dit nog een uurtje langer dikker worden in de koelkast. Je kunt deze jam met elk soort fruit maken, maar het moet wel gepureerd fruit zijn. Gebruik hiervoor geen vloeibare sap.

5. BEWAREN: maximaal twee weken in de koelkast.

Voedingswaarde 1 portie (30 gram):

Energie: 15,8 kcal
Koolhydraten: 1,4 gram
Eiwitten: 0,6 gram
Vetten: 0,4 gram
Vezels: 1,2 gram

Voedingswaarde Totaal tussendoortje:

Energie: 142,8 kcal
Koolhydraten: 16,5 gram
Eiwitten: 5,2 gram
Vetten: 5,3 gram
Vezels: 3,0 gram

Wil jij leren hoe jij van afvallen een feest kan maken, door lekker te blijven eten zonder restricties?

Afvallen gaat verder dan alleen voeding. Veel vrouwen zijn opzoek naar dat nieuwe receptenboek dat ze gaat helpen vol inspiratie om de motivatie terug te krijgen. Maar enkel gezonde recepten gaat je niet helpen.

In onze challenge leer je hoe jouw gewoonte doorbreekt zodat je stop met terugvallen in oude patronen. Geen dieetstress meer, geen verboden producten. Wel focus op de kern van jouw probleem: je gedrag en de kijk op jezelf.

Meld je nu aan voor onze online challenge waarin we in een paar dagen aan de slag gaan met het veranderen van jouw gedrag en direct nieuwe gewoonten aanleert die wél blijven plakken.

Aanmelden Challenge